Algemene info over Bakker-Blommers
 Zoeken

Cursus ZwangerFit®

ZwangerFit® is een moderne cursus voor de actieve zwangere vrouw en de pas bevallen vrouw.

In het ZwangerFit concept trainen zwangere vrouwen en pas bevallen vrouwen met elkaar. Deelname is mogelijk vanaf de 16e week in de zwangerschap tot 9 maanden postnataal. Er is een scheiding tussen de actieve lessen en de theorielessen gemaakt. De lessen worden verzorgd door Barrie Boonstra, NVFB-ZwangerFit® docent.

Voor iedereen wordt een persoonlijk trainingsschema samengesteld. Om goed in te kunnen spelen op de voor iedereen wisselende trainingsdoelen en (on)mogelijkheden, is voor zowel pre-, als postnataal een intake vereist.

Voordeel tijdens de zwangerschap is dat de fitheid en spierkracht van alle spieren langer behouden blijft of zelfs wordt verbeterd. Ook kan er al vroeg in de zwangerschap preventief getraind worden en advies gegeven worden op gebied van bekken- en bekkenbodemspieren.

Houding en beweging krijgt veel aandacht om klachten te voorkomen.

Na de bevalling bevordert ZwangerFit® het herstel en terugkeer naar het activiteitenniveau van voor de zwangerschap. Na de geboorte van de baby kan er al vanaf 4 tot 6 weken na de bevalling geoefend worden tot zelfs 9 maanden na de bevalling. Zo kan iedere vrouw oefenen zolang het haar nodig lijkt, onder deskundige begeleiding.

De actieve lessen (training) zijn bedoeld voor zwangere vrouwen vanaf de 16e week zwangerschap en voor de pas bevallen vrouwen vanaf 4 weken na de bevalling. Later beginnen mag natuurlijk ook. De training vindt in gemengde groepen (zwangeren en pas bevallen vrouwen) plaats en wordt doorlopend gegeven. Elementen uit fitness en aerobics zijn in de lessen te herkennen, veelal ondersteund door muziek.

De lesopbouw is als volgt:
- Gezamenlijke warming-up op muziek gedurende 10 minuten.
- Conditietraining (cardio-training) op apparatuur (loopband, fiets etc.) gedurende 20 minuten. Eventueel bij voldoende animo ook op muziek (soort aerobics)
- Spierversterkende oefeningen (krachttraining) gedurende 20 minuten. De oefeningen zullen individueel en/of in groepsverband plaatsvinden en zowel op apparatuur als met oefenmateriaal. Er wordt hierbij extra aandacht besteed aan houding en stabiliteit om (bekken)klachten te voorkomen.
- Cooling down, waarbij extra aandacht zal worden besteed aan ademhaling, ontspanning en de bekkenbodem.

De theorielessen (coaching) zijn bedoeld voor de zwangere vrouwen en geven een goede voorbereiding op de aankomende bevalling. Tijdens deze lessen komen de volgende onderwerpen aan bod:

- Kennismaking.
- Algemene uitleg zwangerschap.
- Uitleg en oefeningen bekken en bekkenbodem.
- Uitleg over start van de bevalling (ontsluitingsfase) 
- Uitleg en aanleren ademhalingsoefeningen en ontspanningsoefeningen. 
- Uitleg over de overgang naar de persfase en het persen.
- Veel aandacht voor bekkenbodem oefeningen.
- Partnerles: de rol van de partner tijdens de bevalling.
- De geboorte en het kraambed; veel herhaling van voorgaande lessen.

Voor vrouwen die al eerder bevallen zijn is het ook mogelijk alleen bepaalde lessen te volgen. Ook als je niet deelneemt aan de actieve lessen kun je deze lessen komen volgen.

Kosten:

Prenataal:  Intake en 12 trainingen van 1 ¼ uur   160,-- (= tarief FS cursus)

Tijden: 
maandagavond: 19.30 20.45 

Theorielessen: 10,-- per keer ( 4 lessen )

Postnataal: Intake en 6 trainingen 100,--

Extra trainingen conform regeling FysioSport